1.上完課後體態改變
與教練討論時，
希望以減脂為主要目標，
以飲食慢慢去控制、提升睡眠品質、提高訓練次數，
在這三大主要方向試行下，
體脂肪2個月下降4%，
外觀體態也更為緊實。
2.特殊狀況 以前體重較重跑步時，
沒幾步就會膝蓋區域就會開始疼痛，
導致無法繼續完成跑步。
在飲食控制及訓練次數改變後，
開始可以跑步不間斷跑20分鐘。
3.教練上課態度
第一次體驗教練課時，
就有感覺到教練細心謹慎，
對於細微角度也會看得很仔細，
避免受傷以及使用不對的肌肉出力。
安排教練課時程上，
為一周1-2次，
次數也不至於過於緊迫，
還可安排自己訓練複習時間。
4.突破訓練撞牆期
在減脂過程中，
當某次測量in body時，
結果體脂肪竟是不減反升，
對於初次認真減脂的我感到失落，
此時教練給予安慰並討論改善方式，
提高有氧分鐘數並給予休息日一天，
日後測量結果就慢慢降下來了。
5正確飲食觀念
當開始飲食控制時，
就擔心會不會與我現今飲食習慣差很多，
但教練告訴我後，
以循序漸進的方式去改變，
並沒有提出很嚴格的要求，
讓我慢慢改變，
不會在很有壓力下去執行這件事。
想改變體態，
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